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简介：我这里给你四个标准，你可以对照一下，如果你都OK，那就说明你没睡眠方面的问题，可以出门右转了，如果做不到，请一个字一个字的往下看~1。睡的快：不会失眠，躺床上2分钟内就能睡着。2。睡的深：中途非常不容易醒来，一炮到天亮。3。睡的好：睡眠时间不冗长，能最尽可能的短的时间，获得极高的睡眠质量。4。起来爽：起床后精神百倍爽，神采奕奕，不会出现白天睁不开眼的情况。那么如何做到以上四点呢？下

书名：长期睡眠质量不好，怎么调理？

作者：佚名

来源：回答

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我这里给你四个标准，你可以对照一下，如果你都OK，那就说明你没睡眠方面的问题，可以出门右转了，如果做不到，请一个字一个字的往下看~

1。睡的快：不会失眠，躺床上2分钟内就能睡着。

2。睡的深：中途非常不容易醒来，一炮到天亮。

3。睡的好：睡眠时间不冗长，能最尽可能的短的时间，获得极高的睡眠质量。

4。起来爽：起床后精神百倍爽，神采奕奕，不会出现白天睁不开眼的情况。

那么如何做到以上四点呢？下面上干货，手把手的告诉你如何做到以上四点~

首先我们先来聊聊，获得高质量睡眠的第一点，如何做到两分钟内快速入眠~

一：如何2分钟内睡着觉？

想要快速入眠有两个极其重要的关键点，第一点就是闭眼前的活动，第二点则就是关灯闭眼后的活动，你要你把这两个问题解决了，我保证你分分钟睡着。

什么意思呢？

所谓闭眼前说的是，你在睡前都干了些啥事，比如，如果你在睡前，喝咖啡、嗑药、蹦迪、看剧情剧等高度刺激大脑的事情，我敢保证，你这一夜大概率会失眠。

而闭眼后则说的是，你闭上眼睛不能马上睡着，此时你脑子里开大会的场景，比如：你想起了你失恋，工作不顺利，被小人陷害，你感慨你的命运多舛，冯唐易老，李广难封…。。

或者你想起了你中了彩票，走上人生巅峰，总之，各种各样的念头，脑子一锅大杂烩，想着想着你就飘了，彻夜难眠……最后一夜完蛋！！！

也就是说，你失眠的核心原因是因为闭眼前和闭眼后的事没处理好！