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"2"><li>情绪感知F-feeling<li><ol>
如果你刚和朋友吵架、或者刚收到你爱豆的亲笔签名，这时候如果要强制自己学习的话，相信我，你看不下多少东西的。
好好调整下情绪，深呼吸、听下轻音乐，放空15分钟大脑，让心情慢慢平静下来再说。
没有情绪问题后，进行下一道程序。<olstart="3"><li>惯性问题H-habit<li><ol>
大部分人都是玩完手机再去学习，而刚玩完手机去学习，绝大可能性是学不进去的。
不是你的问题，而是因为大脑还没从手机中抽出来，注意力还停留在游戏消遣的快感中，没办法快速切换到学习模式。
我们需要让大脑缓冲一下，用5-15分钟，产生学习仪式感，极快将专注力提高到100%。
比如你现在给我点个赞，就做好了预热准备，准备好学习状态，去找到你想要的答案鸭~<olstart="4"><li>琐事细节M-minutia<li><ol>
我常用的工作台，东西越少越好
坐下学习前，清空一切与学习无关的东西，包括手机！！手机就是核心干扰源，如果你最后不想变成人机大战，就扔得远远的。（除非真要用手机查资料，也要用番茄todoapp，设置白名单应用，不弹出其他软件信息）。
播放轻音乐，1-2首歌的时间，闭上眼睛冥想一会，深呼吸放松心情，睁开眼时，注意力会十分集中。
可有可无的一条，有些人喜欢学习时听歌，可以放白噪音，帮助平缓情绪。
执行完一整套【PFHM】高度专注法，你就排除全部干扰，真正进入【心无旁骛】的状态，然而这仅仅只是一个开始。
还记得吗，黛西再强调一遍（敲黑板，大家记好啦）~
空有好状态是不行的：学习效果=有效学习时间<em>学习状态<em>学习方法。
有些人白天看书、晚上也看书，甚至压缩睡眠时间去学习，没有休息时间，也不会浪费时间去消遣，可是学习效果仍然不明显，因此会很挫败。
这类人已经做到了前两样，但差最后一样【学习方法】，也是最重要的一点。
想要取到高效的学习效果，好的学习状态只是辅助手段，高效学习法才是加速剂。
所以我们要解决更困难的第二个问题——如何学会高效方